يعتمد هذا البرنامج على تحديد السعرات الحرارية ما بين 1100 الى 1400 سعر حرارى.
ما عدا سابع يوم في الاسبوع و الذي كان يصل الى 1800 سعر حرارى.
تقسيم السعرات يوميا :
*نصف السعرات اليوميه في وجبة فطور الصباح.
*العشاء عبارة عن خضار + علبة زبادي بقطرات الليمون.
*باقي السعرات لوجبة الغذاء.
اسس البرنامج :
*اعتماد وقت محدد للوجبات الثلاثة.
*شرب مالا يقل عن 3 لتر من الماء يوميا.
*ممارسة الرياضة 5 مرات في الاسبوع بمعدل ساعة الى ساعة و نصف يوميا.
*النوم من 6 الى 8 ساعات يوميا.
*عدم النوم متأخرا.
ملحوظة هامة..
يجب استشارة الطبيب عند وجود اى امراض او عند تناول الادوية حتى لا يتعارض النظام الغذائى معه.
تمنياتنا بوافر الصحة و العافية..
رد مع اقتباس
مواقع النشر