التقط صورة سيلفي لجسمك


إن التقاط صورة سيلفي فكرة ذكية. التقاط صورة لكامل جسمك مرة واحدة في الأسبوع سيساعدك على التخلص من 2.6 في المئة من وزن الجسم في أربعة أشهر. ان مشاهدة صورة خصرك يفقد الوزن كل أسبوع يساعدك بتذكر أن الأكل الصحي والذهاب للصالة الرياضية يجديان نفعاً.


ركز على التمرين المتقطع بدلاً من الكارديو


ليس لزاماً عليك التمرن أكثر بل التمرن بذكاء. الأشخاص الذين مارسوا تمارين رفع الأثقال عالية الكثافة المتقطعة لمدة 8 أشهر نقص محيط خصرهم 2.5 سم أكثر من الذين مارسوا تمارين المشي لنفس الوقت، وذلك وفقا لدراسة يونانية.


ويقول الباحثون ان التدريب المتقطع يحث جسمك على مواصلة حرق السعرات الحرارية الزائدة لفترة طويلة حتى بعد مغادرتك الصالة الرياضية.


نقص وزن أحد الأشخاص الذين مارسوا تمارين متقطعة مخصصة لخسارة الدهون 11 كيلوجرام خلال 6 أسابيع فقط.


تناول وجبة خفيفة قبل التسوق


قبل أن تصل إلى البقالة، تناول تفاحة.


وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا قطعة فاكهة قبل شراء موادهم الغذائية، قد اشتروا منتجات صحية ومواد غير مصنعة بنسبة 28% أكثر من الأشخاص الذين تناولوا وجبات سريعة أو بسكويت قبل التسوق. ويقول معدو الدراسة أن تناول وجبة خفيفة صحية يوجهك لاشعوريا بالإتجاه الصحيح نحو المنتجات الطبيعية الزراعية.


العب لعبة تيتريس


ترتيب المكعبات المتشابه لعمل صفوف في لعبة تيتريس الإلكترونية يساعد على تخفيف جوعك.


ففي دراسة عام 2015 وجد أن الأشخاص الذين لعبوا تتريس ل3 دقائق فقط انخفض جوعهم بنسبة 20 في المئة.


ويقول معدو الدراسة أن اللعبة تصرف تركيزك الى شيئ آخر، وتصرف الرغبة في تناول الطعام.


راقب تقدمك


وزن نفسك بانتظام يساعدك على خسارة الوزن، وفقا لدراسة في مجلة السمنة. اكتشف الباحثون أن الأشخاص ذوي الوزن الزائد الذين يصعدون الميزان كل يوم خسروا 2.5 كيلوجرام مقارنة بنصف كيلوجرام للأشخاص الذين لم يصعدوا الميزان.


الحصول على نتائج جهودك لخسارة الوزن في شكل رقم في الميزان يساعدك على معرفة ما يفيدك وما لا يفيدك، ذلك ما يجعلك أكثر نجاحاً.


امشي لمدة 30 دقيقة


اذا لم تستطع ممارسة تمارينك اليومية، امشي فقط 30 دقيقة يومياً فذلك يجعلك تخسر4 سم من محيط خصرك خلال 12 أسبوع ،تبعاً لدراسة صينية. و هذا انجاز كبير بمجهود بسيط بدون أن تعرق.


احتفظ باللوز في درج مكتبك


الجوع في منتصف الظهيرة يجعلك تفكر بالذهاب مباشرة لتناول أي طعام متوفر مما يضر بحميتك.
ولكن إذا كان بحوزتك ما يسكت جوعك عندما يقرصك فستتمكن من الإلتزام بحميتك.
احتفظ بعلبة من اللوز في درج مكتبك. ان استعاضتك باللوز عن الوجبات المليئة بالكربوهيدرات مثل الكعك المحلى يمكن أن يساعدك على خسارة ما يقرب من سنتيمتر واحد من خصرك في ستة أسابيع، تبعاً لدراسة أميركية حديثة.


خذ نفسا بعد كل لقمة


تناولك الطعام بشكل أبطأ يمكن أن يساعد على انقاص وزنك، حسب دراسة يابانية.
مضغ الطعام لمدة أطول يعطي الدماغ مزيداً من الوقت ليعرف أنك شبعت، لذلك ستأكل أقل، هكذا يقول الباحثون.
ليس ذلك فحسب، و انما عندما تتناول الطعام ببطء، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي مسيطر عليه بدلاً من الإرتفاع المفاجئ.
و هذا يساعدعلى تنظيم شهيتك على مدار اليوم، وكيف سيستخدم جسمك الطاقة ويخزنها. خذ نفسا عميقا أو اثنين بعد كل لقمة لتهدأ نفسك.


خذ غفوة


النوم ضروري لإبقاء شهيتك تحت السيطرة. فقد اكتشف العلماء أن نقص النوم يجعل الجسم يفرز هرمون الغريلين الذي يجعلك ترغب أن تأكل أكثر، ويخفض مستويات هرمون الليبتين الذي يشعرك بالشبع.


تناول البيتزا يوم عطلتك


إذا كان لديك مشكلة في الإلتزام بنظام غذائي صارم، حاول إضافة يوم للغش الى خطتك.
وجد باحثون برتغاليون أن الذين يعطون أنفسهم استراحة يوماً واحدًا من الحمية في الأسبوع يفقدون نفس الكمية من الوزن التي يفقدها الملتزمون بالحمية ولكن التساهل ليوم واحد يعطي دافعا للإلتزام بالحمية لفترة أطول.


هذه المرونة في أكل الوجبات السريعة المفضلة لديك في يوم واحد في الأسبوع يجعل جهودك لخسارة الوزن أكثر متعة ومداومة عليها، ولكن بشرط عدم تناول كمية زائدة عن الحد.