لا بد أنك كأم تعرفين ما يمر به أولادك في فترة الامتحانات، ممّا يجب أن يحفظوه، الى التمارين في الكتب و خطط المراجعة و الامتحانات التجريبية و الكثير من كراسات الملاحظات تملأ جميعها كل زوايا الغرفة. ما هي التقنيّة الأكثر فعالية؟ بالطبع لا تعرفين. فقدرة التعلم تختلف من شخص الى آخر، و لكن الأمر الأكيد هو أنه يجب الحرص على الحصول على الغذاء اللازم للطاقة اللازمة.


فالسهر و التوتر و الوجبات التي فاتتهم و التناول السريع للطعام تعيث الفوضى في القدرة على التركيز و التقاط المعلومات. لهذا السبب، إليك النصائح الغذائية التالية لأجل أولادك.


الهدوء و تناول الطعام


مهما كان موعد الامتحان قريباً، يجب أن تحرصي على أن يحافظ طفلك على هدوئه، إذ إن التوتر قد يكون له تأثير معاكس على شهيّته، كما أن نسيانه لواجباته لن يكون في خدمة تركيزه. على الرغم من اختلاف الآراء حيال عدد الوجبات في اليوم الواحد، حافظي أنت على تناوله الفطور كوجبة أساسية تتضمّن الشوفان و البيض اللذين يحتويان على الكولين الذي يحسّن الأداء المعرفي و يحسّن الذاكرة.


الحفاظ على رطوبته


تسمح المياه بحصول الكثير من التفاعلات الكيميائية في أجسامنا، لهذا السبب يجب الإكثار من السوائل و المياه، إذ إن الجفاف قد يسبّب بطئاً في الدماغ و عملياته. ينصح الأطباء بشرب 1.2 ليتر من السوائل في اليوم، و خاصة المياه، إذ إنها المشروب الأفضل على صعيد الفائدة.


طعام للطاقة


إذا رغب طفلك في تناول أطعمة سكرية في فترة بعد الظهر مثلاً، فلا تتجاوبي معه، إذ إن الإفراط في تناول السكر له تأثيره السيئ، و لسبب وجيه. فهو في بادئ الأمر يزيد الحيوية و النشاط، و لكنه يعود للهبوط فوراً ليسبّب الإحساس بالتعب. لهذا يجب أن تحضري له وجبات خفيفة صحية كالفواكه المجففة و الفواكه الطازجة.


أبطال الأطعمة


من الحبوب الكاملة و البذور الى الطماطم، تأكدي من أنها من أفضل 10 أطعمة منشطة للدماغ.


ما يكفي من النوم


فبينما يصرف الأولاد الكثير الكثير من الطاقة خلال النهار، يجب عليك أن تحرصي على أن يكون ولدك بكامل الاسترخاء و الجهوزية للراحة في موعد نومه المحدّد، إذ إن النوم غير الكافي قد يصعب فهمه للمعادلات و الدروس. يمكنك أن تساعديه عبر كوب حليب فاتر.


تنشيط الجهاز المناعي


إن كان طفلك في الفترة الأخيرة يعيش التعب و التوتر و اضطراب غذائه، فهذا يعني بالتأكيد أنّ جهازه المناعي قد تراجع و يحتاج الى المساعدة. يجب أن تدفعيه الى تناول الغذاء المناسب.