يعد المشي إحدى الرياضات السهله التى يمكن للانسان ممارستها بسهوله حيث انها غير مكلفه .بالاضافه لفوائدها الصحيه العديده .وما لها من تأثير ايجابي للحفاظ على صحة الانسان بشكل عام .
أهم فوائد من الانتظام فى ممارسة المشي يوميا .
1-المشي يقوي قلبك.
يؤدى الانتظام فى ممارسة رياضة المشي سواء بشكل رياضي أو عن طريق استبدال وسائل المواصلات المتعدده بالمشي سيرا على الأقدام إالى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية .فانها تمارين عظيمه ومفيده جدا للقلب حيث تؤدى إلى تخفيض مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة (السيئ) الكوليسترول .مع زيادة مستويات (الكوليسترول النافع HDL ). وتقول جمعية السكتة الدماغية أن التنشيط لمدة 30 دقيقه سيرا على الأقدام يساعد كل يوم على منع والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب السكتات الدماغية. والحد من المخاطر بنسبة تصل إلى 27 %.
2-المشي يخفض خطر الاصابة بأمراض.
وعادة المشي العادية تلغي خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثانى بنسبة 60 % وتقدر نسبة 20% أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والثدي أو الرحم عند اتخاذ ممارسة المشي بانتظام هواية نشطه كل يوم .
3-يساعد على فقدان الوزن.
سوف تحرق حوالي 75 سعرة حرارية ببساطة عن طريق المشي حوالى 2 ميل فى الساعه لمدة 30 دقيقة. تصل حرق الدهون بالمشي بسرعة 3 ميل فى الساعه لمدة 30 دقيقه ل99 سعرة حرارية.و في حين المشي بسرعة 4 ميل فى الساعه لمدة 30 دقيقه تصل نسبة ححرق الدهون ل150 سعرة حراريه .(أي ما يعادل حرق ثلاثة كعكات وثلاث دونات من المربى). واعتبار المشي رياضه مثاليه مضافه الى روتينك اليوم تعمل على ذلك أيضا .
4-المشي يمنع الخرف.
كبار السن الذين يسيرون ستة أميال أو أكثر في الأسبوع هم أكثر عرضة لتجنب انكماش خلايا المخ والحفاظ على الذاكرة على مر الزمن. وبما أن الاحصائيات تؤكد أن مرض الخرف يؤثر على واحد من كل 14فرد من البالغ أعمارهم أثر من 65 عاما .ويؤثر على واحدا من كل ستة أفراد من البالغ أعمارهم أكثر من 80 عاما . فيحتسب أن الانتظام فى المشي كرياضه يوميه فكرة عظيمة جدا. لتجنب هذا المرض فى العمر المتقدم .
5-تمرين جيد لعضلات الساقين والخصر.
ومن فوائد الانتظام فى المشي التأثير الايجابي على عضلات أعلى الساقين وأوتار الركبه .بالاضافه الى انها رياضه مهمه للحفاظ على جسد ممشوق متناسق فالتناغم الذي يحدث بين عضلات أسفل الجسم والخصر .يعطى شكل جسد ممشوق وصحى وهذا ما يفعله الانتظام فى المشى.
6-المشي يعزز (فيتامين د)
نحن جميعا بحاجة للحصول على كثير من (فيتامين د). لان نقصانه بيؤثر على أمور هامه خاصه بالصحه مثل صحة العظام وصحة الجهاز المناعى لدينا.وتقويته. فالمشي بانتظام هو الطريقة المثلى للاستمتاع بالهواء الطلق في حين الحصول على إصلاح (فيتامين د) الخاص بك.
7- المشي يمنحك الطاقة.
ستحصل على أكثر من ذلك مع المزيد من الطاقة. فالمشي السريع هو واحد من أفضل الطاقات الطبيعية .فالمشي بانتظام يعزز الدورة الدموية ويزيد إمدادات الأوكسجين الى كل خلية في الجسم. مما يساعدك على الشعور بأنك أكثر يقظة وعلى قيد الحياة. خاصة عند محاولة المشي في استراحة الغداء الخاص بك للحصول على المزيد من الطاقه في فترة ما بعد الظهر.
8-المشي يجعلك سعيدا
هذا صحيح فممارسة المشي بانتظام يحسن من مزاجك. وأكدت الدراسات أن المشي السريع طريقه فعالة للتخفيف من حالات الإصابه بالاكتئاب مثلها مثل مضادات الاكتئاب الخفيفه إلى معتدله .فانتاج مادة الاندورفين تعززالشعور بالسعادة.كما لها من تأثير فى الحد من التوتر والقلق. كما ثبت تأثيرها الايجابي على الصحة النفسية . فالانتظام فالمشي هو ضرورة مطلقة.
ومن النصائح التى يسديها دائما الخبراء أنه عند اتخاذ المشي كرياضيه يوميه فلابد من شرب الماءأثناء ممارسة تلك الرياضه .بالاضافه الى تجنب المشي أثناء فترات الذروه فى أشعة الشمس حتى لا تتسبب فى تأثيرات سلبيه على الصحه مثل الاضرار بالبشره أو ضيق التنفس وغيرها من آثار التعرض لأشعة الشمس الضاره فى تلك الفتره .
كما ينصح أيضا بارتداء ملابس قطنيه تكون هى الملاصقه للجسم أثناء ممارسة رياضة المشي بانتظام فرتداء المنسوجات ذات الالياف الصناعيه ممكن أن تتسبب فى الحساسيه الجلديه أثناء القيام بتلك الرياضه .
كما ينصح برفع الرأس بشكل مستقيم أثناء المشي وتكون فى موقع متوسط بين الكتفين حتى لا يؤثر بالسلب على فقرات الرقبه .وينصح أيضا بشد عضلات البطن أثناء المشي لانه يساعد على شد عضلات الظهر وهو أمر صحي جدا لاستقامة الجسم والحصول على القوام الذى تريد .
رد مع اقتباس
مواقع النشر