الخوف من المواجهة يسبّب الضيق والكرب لكثير من الناس؛ فمشاكل العمل، أو العلاقة الحميمة، أو العلاقات الاجتماعية، يمكن أن تحلّ بسهولة، إذا ما كنت قادرة على المواجهة بطريقة صريحة.
إنَّ مواجهة شخص ما بحزم، ولكن بلطف، لا يجب أن تكون أمراً مخيفاً، لأنّ الآخرين قد يرحّبون برأيك ويبدون الموافقة على إحداث تغيير إيجابي.
وإذا تملكك الخوف من التعبير عن رأيك بطريقة مباشرة، فإليك ست طرق للتغلّب عليه في المواجهة:
1_ تحديد المشكلة لمنع تعرّضك لها
عند الشعور بالعصبية أو الخوف من التكلّم، يسهُل إقناع النفس بأنّ الصمت هو الخيار الأفضل.
اكتبي المشاكل التي تواجهك عند تجنّب المواجهة. ربما تعودين إلى البيت مصابة بالتوتر، أو ربما تتأثر علاقتك بشخص قريب في كلّ مرة تسمحين لهذا الشخص أن يؤذي مشاعرك. لكن ستتغلّبين على الصمت حتماً.
2_ فكري في ما يُمكن الحصول عليه من خلال التحدّث بصراحة
في الجزء الخلفي من نفس قطعة الورق. قومي بكتابة ما يمكن تحقيقه من خلال التحدّث بصراحة: علاقاتك قد تتحسّن، قد تحصلين على حلّ لمشاكلك الخاصّة، أو قد تصبحين أكثر سعادة.
في كلّ مرة تميلين إلى التزام الصمت، قومي بقراءة القائمة للتعرّف إلى أسباب منطقية وعقلانية تساعدك على كسر الخوف.
3_ إعادة النظر في افتراضاتك حول المواجهة
الخوف من المواجهة في كثير من الأحيان يقوم على افتراضات زائفة. فإن كنت تعلّمت الحذر الزائد أو الخوف من المواجهة في مرحلة الطفولة، يجب عليك التحقّق من الافتراضات .
في الواقع، المواجهة صحية. هناك العديد من الطرق للكلام والتعبير عن رأيك؛ وبذلك يمكن تحسين الوضع أكثر ممّا كنت تتصوّرين.
4_ تخصيص وقت لكلّ مشكلة
إذا كان هناك شخص واحد فقط تميلين إلى تجنّب مواجهته مثل زميلة من الزميلات، فقومي باختيار مسألة ثانوية واحدة لمعالجتها، وشاهدي النتيجة. سيزيد هذا من ثقتك بنفسك، وسيعزّز الشجاعة لديك للانتقال إلى حلّ مسائل أكبر.
5_ الالتزام بتصريحات شخصية والبقاء هادئة
بدلاً من قول "أنت متكبّرة حتى في الاجتماعات ولا تحضرين في الوقت المناسب"، قولي: "أنا منزعجة إزاء الطريقة التي تعاملين بها المجموعة، وأشعر بعدم الاحترام عند وصولك متأخرة ".
تجنّبي الاتهام بشكل مفرط. والأهم أن تأخذي نفساً عميقاً، ولا تسمحي للغضب بالتحكّم بك. كوني حازمة، من دون عدوانيّة.
6_ اتباع خطوات صغيرة في وقت واحد
خذي خطوات صغيرة، تماماً مثل مواجهة أيّ خوف، فتَسهُل المواجهة مع الممارسة. وكلما دافعت عن نفسك، أصبح الأمر أقلّ إثارة للخوف.
رد مع اقتباس
مواقع النشر