في بعض الأحيان، ترغبين في خسارة بعض الوزن بسرعة، سواءً لحفلة ستحضرينها أو لمناسبة مهمة، أو لو كنتِ رياضية وترغبين في فقدان الوزن قبل مسابقة ما، وسنخبركِ هنا على نظام غذائي يساعدكِ على خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع.المسموح خلال هذا النظام الغذائي:
اليوم الأول: تناولي فقط الفواكه قليلة السكريات، لذلك لا للموز، لكن يمكنكِ الاختيار ما بين التفاح والرمان، وأي فاكهة حامضية مثل البرتقال والجريب فروت، ولا تنسي شرب 12 كوبًا من الماء.اليوم الثاني: خضروات فقط، ابدئي اليوم بثمرة بطاطس مسلوقة، ثم تناولي السلطة خلال اليوم، وأيضًا لا تنسي الماء.اليوم الثالث: مسموح لكِ بكل من الفواكه والخضروات، لكن ليس البطاطس أو الموز، وكثير من الماء بالطبع.اليوم الرابع: تناولي 8 حبات موز، وطبق كبير من شوربة الخضروات، مع 3 أكواب من الحليب، والماء بالطبع.اليوم الخامس: تناولي 5 ثمرات من الطماطم مع طبق من الأرز المسلوق، وشوربة خضروات وتفاح وبرتقال وجريب فروت، و10 أكواب ماء على الأقل.اليوم السادس: طبق من الأرز، و3 أطباق كبيرة من شوربة الخضروات، وماء.اليوم السابع: تناولي طبق صغير من الأرز، وشوربة خضروات، وسلطة خضروات، وماء وعصير فواكه غير محلى.
أوزني نفسكِ قبل الأسبوع وبعده:
قاعدة مهمة جدًا وهي إبعاد الميزان خلال هذا الأسبوع، فلا تستخدميه كل يوم خلال هذه الحمية، فقط في اليوم الأخير.تفاصيل دايت السبعة أيام:
اليوم الأول:
قبل نهاية اليوم، تأكدي من تناول هذه الكميات على الأقل:4 ثمرات تفاح.
4 ثمرات برتقال.
بطيخة صغيرة.
هذا هو اليوم الأول في حميتكِ، والطعام الوحيد فيه هو الفواكه، ما عدا الموز، وأفضل الفواكه هي التفاح والبطيخ، والفواكه الحمضية، ودون الاهتمام بالكميات، فقط كلي كلما كنتِ جائعة.
يجب أن تضعي في اعتباركِ أنكِ في حمية لفقدان الوزن لمدة أسبوع، لذلك مسموح لكِ اليوم بتناول الفواكه فقط، لكن في الأيام العادية، يجب أن يكون نظامكِ الغذائي متوازنًا أكثر.اليوم الثاني:
الإفطار: ثمرة بطاطس مسلوقة مع الملح فقط.الغداء: سلطة خضروات، وخضروات مقطعة مع الملح والليمون.العشاء: سلطة خضروات، وخضروات مقطعة.يمكنكِ اليوم تناول الخضروات بأي طريقة تحبين، سواءً سوتيه أو شوربة أو نيئة، ومن كل الأنواع.اليوم الثالث:
اليوم الثالث يتضمن خليطًا من الخضروات والفواكه، وهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليل من السعرات الحرارية، وضعي في اعتباركِ أن هذه الأطعمة قليلة السعرات، وبالتالي يمكنكِ تناول كميات كبيرة منها، ويمكنكِ استخدام هذا الترتيب:الإفطار: فواكه قليلة السكر، وشاي أخضر أو قهوة بلا حليب أو بحليب خالٍ من الدسم.الغداء: سلطة فواكه وخضروات.العشاء: سلطة فواكه وخضروات، وفواكه وخضروات كاملة.
اليوم الرابع:
الإفطار: موزة وكوب من الحليب خالي الدسم وشوربة خضار.الغداء: شوربة خضار وكوب من الحليب وموزة.العشاء: شوربة خضار وكوب من الحليب وموزة.5 ثمرات موز خلال اليوم.لو كنتِ لا تحبين تناول الموز بمفرده، اعصريه مع الحليب.اليوم الخامس:
الإفطار: ثمرة جريب فروت وتفاحة وبرتقالة وثمرتا طماطم.الغداء: طبق صغير من الأرز المسلوق وطبق صغير من السلطة ونصف كوب من الحليب وثمرتا طماطم.العشاء: طبق صغير من الشوربة وتفاحة وثمرتا طماطم.اليوم السادس:
الإفطار: مقدار كوب من الأرز المسلوق، وخضروات نيئة.الغداء: سلطة أو شوربة.العشاء: سلطة أو شوربة.اليوم السابع:
الإفطار: تفاحة، مع جريب فروت أو برتقالة، وعصير جريب فروت أو برتقال.الغداء: طبق صغير من الأرز، خضروات نيئة.العشاء: شوربة خضروات، وسلطة خضروات.المشروبات في هذا الأسبوع: الماء والشاي الأخضر، والقهوة بلا حليب أو بحليب خالي الدسم.
رد مع اقتباس
مواقع النشر