تمارين الزومبا :– انتشرت في الآونة الأخيرة الدعوة لممارسة تمارين الزومبا من أجل التخسيس ، و إنقاص الوزن ، و الزومبا في الأساس هي رقصة تشبه في حركاتها رقصات السالسا ، و السامبا ، لقد انتشرت هذه الرقصات بين الشعوب اللاتينية ، و تعتمد في الأصل على تنفيذ حركات مع الإيقاع السريع للموسيقى ، و تركز هذه الرقصة على حركات الساقين ، و الذراعين ، و هذه التمارين انتشرت بشكل واضح في عدد من النوادي ، و المنازل بالإضافة إلى أنه قد أصبح لها مدربين ، و يعملون على تطويرها ، و لقد أثبتت دراسات علماء الأغذية ، و اللياقة البدنية أن للزومبا فوائد عديدة للحفاظ على صحة الجسم ، و هذا ما سوف نتعرف عليه في مقالنا هذا.
بداية ظهور تمارين الزومبا :- اقترب تعداد ممارسي رياضة الزومبا من خمس عشرة مليون شخص الذين تم تسجيلهم كمتدربين فعليين لبرنامج اللياقة زومبا ، و تُعتبر الولايات المتّحدة الأمريكيّة من أكثر البلدان في العالم يتابع فيها برنامج اللياقة البدنية زومبا ، و يتم تحديد دروس زومبا حوالي ساعة كاملة من الوقت يتم فيها متابعة الرقص الإيقاعي ، و قوم بالتدريب مجموعة من المدربين الحاصلين على ترخيص لمزاولة هذه الرقصة من زومبا للياقة البدنية ، و تشمل التدريبات الموسيقى مع الإيقاعات السريعة ، و البطيئة ، و يتم تنوع بين الموسيقى المأخوذة من أساليب الرقص الفلكلورية التالية : كومبيا ، و السالسا ، و ميرينجو ، و مامبو، الفلامنكو ، و تشا تشا ، و لاب، و سوكا، و السامبا ، و موسيقى الهيب هوب ، و موسيقى فأس و التانغو ، و حركات رياضية مختلفة.
فوائد تمارين الزومبا بشكل عام: – تعتمد رقصة الزومبا على التسخين الخفيف ، و اللطيف ، و ذلك عن طريق موسيقى هادئة ، و من ثمّ تبدأ هذه الموسيقا بالتصعيد قليلاً قليلاً مع زيادة في الحركات الإيقاعية حسب زيادة الموسيقى ، و بعد ذلك يبدأ التنوع في موسيقى الرقص ، و الحركات ، و التنقل بينها ، و تتلخص فوائد لرقص الزومبا عامة في الأتي :-
1- تحسين الحالة المزاجية ، و تصفية الذهن.
2- تعمل على زيادة الثقة بالنفس.
3- تقلل الزومبا من الإجهاد الناتج عن العمل.
4- ترفع الزومبا من الشعور بالسعادة
فوائد تمارين الزومبا للتخسيس :-
1- أثبتت الدراسات العلمية أن القيام بعمل تمارين الزومبا لمدة ساعة يحرق ستمائة سعر حراري ، و الوصول إلى جسم مثالي ، و ذلك عند المواظبة على ممارسة البرنامج لنهايته.
2- رقص الزومبا له فائدة عظيمة في شدّ البطن وحرق الدهون المتراكمة عليه بأقل وقت ممكن.
المواظبة على رقص الزومبا يعمل على رفع معدلات الأيض ، و بالتأكيد الحصول على جسم متناسق ، و رشيق.
3- تمارين الزومبا يزيد من شعور الشخص يشعر بالراحة مما يساعد على فقدان الوزن بسرعة .
4- تمارين الزومبا تساعد على تحريك معظم عضلات الجسم مما يعمل على فقدان الوزن من جميع أنحاء الجسم
الأداء الصحيح لتمارين الزومبا :- القيام بالأداء الصحيح لتمارين الزومبا لتصل لفائدتها الفعلية :-
1- يجب أولاً تحديد نوع الموسيقى ، مثال موسيقى السامبا أو السالسا،كما أن هناك اتجاه حديث لاستخدام الموسيقى الشرقية في أداء حركات تمارين الزومبا ، و كذلك رقصات الفلكلور الهندي.
2- عليك بدء الموسيقى بالإيقاع الهادئ ثم تتوالى السرعة في الأداء مع زيادة الحركات الإيقاعية.
3- قبل القيام برقصة الزومبا يجب عليك معرفة أنواع الزومبا المختلفة ، و مراحلها من مبتدئ إلى متوسط إلى محترف.
4- عند القيام بحركات الزومبا عليك بالتركيز على حركة الذراعين ، و التأكد من متابعة هذه الحركات بالطريقة السليمة ، و عليك إتباع خطوات المدرب.
5- عند البدء في ممارسة تمارين الزومبا لن تكون الحركات كبيرة أو صحيحة ، و تشبه المحترفين وهو الأمر المعتاد وعليك مواصلة التدريب حتى تتمكن من تطوير حركات لتصل لدرجة المحترفين.
6- عليك عند ممارسة رياضة الزومبا التركيز على الصعود ، و الهبوط خاصة في حركة الذراعين لزيادة حرق الدهون.
7- كما يجب عليك التركيز على حركات الفخذين صعوداً ، و هبوطاً أيضاً ، و ذلك بهدف زيادة نشاط عضلات الجسم ، و عليك اختيار التمرين الذي يساعدك على القيام بحركات أكبر لمنطقة الفخذين بطريقة أفضل.
رد مع اقتباس
مواقع النشر