إن الحفاظ على ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل يمكن أن يساعد على البقاء بصحة جيدة ، كما أن ممارستها بإنتظام يمكن أن يحسن وضع الجنين ويقلل عدم الشعور بالراحة مثل آلام الظهر والتعب ، وأثبتت العديد من الدراسات أنها تحمي أيضا من سكر الحمل ، يخفف التوتر ، يعزز القدرة على التحمل التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل والولادة .
إذا كنت نشيطة بدنيا قبل الحمل ، فيجب أن تستمري في مواصلة ممارسة الأنشطة البدنية بإعتدال ، فلا تجربي مستويات عالية ، بدلا من ذلك يمكنك القيام بأكثر الأنشطة المريحة بالنسبة لك ، مثل تمارين الأيروبيكس الخفيفة .
إذا كنت لا تمارسين الرياضة قبل الحمل ، فيمكنك إتباع برنامج رياضي آمن ، ولكن بعد استشارة الطبيب ، وتحت اشراف مقدمي الرعاية الطبية ، ولكن لا ينبغي تجربة التمارين الجديدة أو العنيفة ، يعتبر المشي أكثر التمارين الرياضية الآمنة أثناء الحمل .
ينصح أطباء النساء والتوليدبممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميا .
حالات يحذر فيها ممارسة الرياضة للمرأة الحامل :
إذا كنت تعانين من مشكلة صحية مثل الربو ، أمراض القلب أو السكري ، فلا ينصح بممارسة الرياضة ، كما تكون ضارة في بعض الحالات المرتبطة بالحمل مثل :
– النزيف أو النزيف الخفيف .
– سقوط المشيمة .
– احتمال أو تكرار الإجهاض .
– الولادة المبكرة من قبل .
– ضعف عضلات الحوص .
ينبغي التحدث إلى مقدم الرعاية الخاص بك قبل البدء في البرنامج الرياضي ، فيمكنه أيضا المساعدة في تقديم الإرشادات المناسبة لك إعتمادا على تاريخك الطبي .
التمارين الآمنة أثناء الحمل :
معظم التمارين الرياضية آمنة ، مع تجنب التحذيرات وعدم الإفراط في ممارستها .
من أكثر التمارين الرياضية السباحة ، ركوب الدراجات الثابتة في الأماكن الداخلية ، الخطوات ، وتمارين الأيروبيك الخفيفة ، هذه التمارين تخفض خطر الإصابات ، تفيد الجسم داخليا ويمكن الإستمرار في ممارستها حتى الولادة .
يعتبر التنس وكرة المضرب من أكثر التمارين الآمنة ، ولكن تغيرات التوازن أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على سرعة الحركة ، وبعض الأنشطة الأخرى مثل الوثب يمكن ممارستها بإعتدال وخاصة قبل الحمل ، ربما تكوني بحاجة إلى اختيار التمارين التي لا تتطلب توازن أو تناسق عضلي خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل .
التمارين التي ينبغي تجنبها أثناء الحمل :
هناك بعض التمارين والأنشطة التي يمكن أن تكون ضارة أثناء الحمل وتشمل :
– التوقف عن التنفس خلال أي تمرين .
– الأنشطة التي من المرجح السقوط خلالها مثل ركوب الخيل والتزلج .
– الرياضة التفاعلية مثل الكرة اللينة ، كرة القدم ، كرة السلة والكرة الطائرة .
– أي تمارين يمكن أن تسبب صدمة بطنية خفيفة مثل الأنشطة التي تشمل حركات التنافر أو التغيرات السريعة في الإتجاه .
– الأنشطة التي تتطلب القفز الواسع ، التخطي أو الركض .
– الإنحناء العميق للركبة ، اجلوس الكامل ، الرفع المزدوج للساق والوقوف على أطراف الأصابع .
– القفز أثناء تمارين التمدد .
– حركات التواء الخصر أثناء الوقوف .
– التمارين الرياضية الثقيلة ، التي يليها فترات طويلة من أي نشاط .
– ممارسة الرياضة في طقس حار أو رطب .
بعض النصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل :
– ينبغي ارتداء ملابس مناسبة ومريحة وملابس داخلية جيدة .
– يجب اختيار حذاء رياضي مناسب لنوع التمارين ويحمي من الإصابات .
– ممارسة الرياضة على سطح مستو للوقاية من الإصابات .
– الحرص على استهلاك السعرات الحرارية المناسبة لتلبي احتياجات الجسم أثناء الحمل ( يضاف 300 سعر حراري يوميا ) .
– تناول الطعام قبل التمارين الرياضية بساعة على الأقل ,
– شرب الماء قبل ، أثناء وبعد التمارين الرياضية .
– بعد التمارين الرياضية على الأرض يجب النهوض ببطء تدريجيا للوقاية من الدوار .
– لا ينبغي ممارسة الرياضة في وقت الإجهاد ، وإذا لم تتمكني من الكلام أثناء التمارين ، يجب خفض سرعتها أو التوقف عن ممارستها .
حالات يجب التوقف فيها عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب :
– الشعور بألم في الصدر .
– ألم في البطن ، الحوض أو استمرار الإنقباضات .
– الإصابة بالصداع .
– ملاحظة غياب حركة الجنين .
– الشعور بالإغماء ، الدوار ، الغثيان أو الصداع الخفيف .
– الإصابة بنزيف مهبلي .
– ملاحظة خروج سائل من المهبل .
– ملاحظة اضطرابات أو تسارع ضربات القلب .
– تورم الركبتين ، اليدين والوجه .
– صعوبة المشي .
– ضعف العضلات .
رد مع اقتباس
مواقع النشر