التطبيقات التي يمكن من خلالها إنقاص وزنك والاستمتاع بالرشاقة:
1- تطبيق MyFitnessPal
MyFitnessPal هو تطبيق مجاني لحساب السعرات الحرارية. حيث يحتوي على قاعدة بيانات تتضمن أكثر من أربعة ملايين نوع من الأطعمة. عند ضبط التطبيق لأول مرة، سيتعين عليك إدخال بعض المعلومات عن نفسك بما في ذلك: تاريخ ميلادك، وزنك، طولك، والوزن الذي ترغب في الوصول إليه، ومقدار ما تريد أن تفقده من الوزن كل أسبوع.
ثم يقوم التطبيق بعد ذلك، بوضع خطة مناسبة لك، مزوداً إياك يومياً بعدد محدد من السعرات الحرارية لا ينبغي تجاوزه. فيمكنك إدخال الأطعمة التي تتناولها ليقوم التطبيق بحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها. كما يقوم التطبيق بحساب مجهودك البدني واستهلاكك للمياه. والتطبيق متاح للتحميل لمستخدمي أنظمة iOS، أندرويد وويندوز فون.
2- تطبيق Diet Assistant - Weight Loss
Diet Assistant - Weight Loss هو تطبيق مجاني آخر، يقدم لك مجموعة من الوجبات لتختار من بينها ما يناسب النظام الغذائي الذي تتبعه، سواء كان نظاماً غذائياً نباتياً، نظاماً غذائياً نباتيا يحتوي على الأسماك والمأكولات البحرية (pescatarian) أو نظاماً غذائياً يعتمد على مستويات عالية من البروتين.
ومثلما هو الحال مع تطبيق MyFitnessPal، فأنت بحاجة لإدخال بعض المعلومات الخاصة بك أولاً، بما في ذلك الوزن الذي ترغب في الوصول إليه، وسيساعدك التطبيق في الوصول إلى هذا الوزن. علاوة على ذلك، فإن التطبيق يقدم لك قوائم تسوق خاصة بكل نظام غذائي، بعض الحقائق الغذائية، بالإضافة إلى رسم بياني لتتعرف على مدى التقدم الذي تحرزه لتحقيق هدفك. ويمكن تحميل التطبيق من قبل مستخدمي iOS وأندرويد.
3- تطبيق Diet Point - Weight Loss
يتضمن تطبيق Diet Point - Weight Loss أكثر من 130 خطة تغذية. كما يوفر لك قوائم للتسوق لكل خطة مثلما هو الحال مع Diet Assistant. ويقدم لك التطبيق تقديرات حول معدل الوزن المتوقع فقدانه عند اتباع كل خطة، لتختار ما يناسبك منها. كما يعمل التطبيق على تذكير المستخدم بموعد الوجبة القادمة الخاصة به.
وتجدر الإشارة إلى أن التطبيق مزود بأكثر من 500 نصيحة لتحسين خطة إنقاص الوزن الخاصة بك، كما تم تزويده بخاصية حساب مؤشر كتلة الجسم ليتعرف المستخدم على مدى مناسبة وزنه بالنسبة لطوله. التطبيق متاح لمستخدمي أنظمة iOS وأندرويد على حد سواء.
4- تطبيق My Diet Coach
يقدم الإصدار المجاني من تطبيق My Diet Coach ثلاث مميزات رئيسة، وهي: خاصية التذكير، الصور التحفيزية، والنصائح.
ويساعدك هذه التطبيق على تخطي العوائق التي تواجهك أثناء اتباعك للنظام الغذائي، مثل: مواجهة إغراء الطعام، الأكل العاطفي، وعدم الرغبة في ممارسة التمارين الرياضية، إلخ. حيث يعمل على إبقائك على النظام الصحيح، ويمكنك من التغلب على المشكلات التي تعيق عملية إنقاص وزنك. التطبيق متوفر لمستخدمي أنظمة iOS وأندرويد.
5- تطبيق The Complete 5:2 Diet
يقترح تطبيق The Complete 5:2 Diet عليك نظاماً غذائياً مختلفاً. حيث يسمح لك التطبيق بتناول كافة أنواع الأطعمة التي ترغب في تناولها على مدى خمسة أيام في الأسبوع بحد أقصى 2000 سعر حراري في اليوم للنساء، و2500 سعر حراري للرجال. بينما في اليومين المتبقيين، يكون الاستهلاك اليومي للنساء 500 سعر حراري، وللرجال 600 سعر حراري فقط.
وعلى الرغم من وجود الكثير من التطبيقات التي تتبع النظام الغذائي نفسه، فإن تطبيق The Complete 5:2 Diet يقدم لك الخطة الغذائية والرياضية التي ينبغي اتباعها على مدار الشهر، حتى تتمكن بسهولة من تتبع استهلاكك للسعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية.
ويضم التطبيق أكثر من 140 وصفة مختلفة، بالإضافة إلى ست وجبات للأيام ذات السعرات الحرارية المنخفضة، حتى يمكنك الاختيار من بينها. كما تم تزويد التطبيق بمقاطع فيديو للتمارين الرياضية؛ لضمان تنفيذها بشكل صحيح. ويتيح لك التطبيق حساب السعرات الحرارية ومؤشر كتلة الجسم. ويمكن تحميله على الأجهزة العاملة بنظام تشغيل iOS أو أندرويد.
6- تطبيق Nutrino
هذا التطبيق متاح فقط للأجهزة العاملة بنظام تشغيل iOS. يزعم هذا التطبيق أنه في مقدوره أن يحدد لك ماذا ينبغي أن تأكل، بدلاً من مجرد تتبع نظامك الغذائي. حيث يحدد لك التطبيق نظامك الغذائي وفقاً لحالتك الصحية، الوزن الذي ترغب في الوصول إليه، والأكلات المفضلة لديك.
7- تطبيق Fast Paleo
يعتبر تطبيق Fast Paleo تطبيقاً جيداً لمن يتبعون أو يخططون لاتباع نظام Paleo الغذائي. حيث يقدم لك التطبيق أكثر من 4500 وصفة تناسب نظامك الغذائي.
ويتكون التطبيق من 28 فئة، يمكنك تصفحها والاطلاع عليها، والاختيار ما بين الوصفات التي لا تحتوي على منتجات الألبان، أو الوصفات التي تحتوي على منتجات الألبان، أو تلك الخالية من الجلوتين، بالإضافة إلى إمكانية البحث من خلال المكونات لإعداد وجبة من المكونات الموجودة لديك بالفعل في المنزل.
كما يسمح لك التطبيق بتنظيم الوجبات وترتيبها في مجلد التفضيلات. يمكن الاستفادة من هذا التطبيق لمستخدمي iOS وأندرويد.
8- تطبيق Weight Watchers
بدلاً من الطريقة التقليدية في حساب السعرات الحرارية، يعتمد تطبيق Weight Watchers على استخدام نظام نقاط، يطلق عليه PointsPlus ليساعدك على خسارة الوزن.
يحتاج المستخدم للاشتراك في التطبيق. وبمجرد الاشتراك، يمكنك متابعة نظامك الغذائي، نشاطك البدني، ووزنك سواء من خلال التطبيق أو الموقع الخاص بالتطبيق على الإنترنت. كما يقدم لك البرنامج خاصية التحدث مع المختصين على مدى ال24 ساعة طوال أيام الأسبوع. التطبيق متوفر لأنظمة iOS وأندرويد.
9- تطبيق HealthyOut
بالنسبة لمن يعيشون في الولايات المتحدة الأمريكية، يتيح لك تطبيق HealthyOut طلب الوجبات الصحية من المطاعم المحلية الموجودة في المنطقة التي تعيش بها. ويقوم التطبيق باختيار الوجبات بناء على عدد من المعايير لتضييق عملية البحث، مثل: قلة السعرات الحرارية، مستويات منخفضة من الكربوهيدرات والدهون، أو المستويات العالية من البروتين.
ويعتبر التطبيق مفيداً لمن تفرض عليهم قيود غذائية لاإرادية، مثل: الحساسية للجلوتين، أو اللاكتوز أو من يتبعون أنظمة غذائية معينة مثل نظام Paleo أو ما يُعرف باسم حمية العصر الحجري، أو نظام أتكنز Atkins. إذ يمكن أن يساعد التطبيق هؤلاء الأشخاص في العثور على المطاعم التي تلبي احتياجاتهم.
يمكن للمستخدم تحديد البحث بناء على نوع المطبخ، المكونات، نوع الطبق. كما سيقدم لك التطبيق معلومات غذائية مفصلة عن الأطباق التي تختارها، بما في ذلك السعرات الحرارية. ويمكن تحميل التطبيق لمستخدمي أنظمة iOS.
10- تطبيق Superfoods
انتشر في السنوات الأخيرة مفهوم الأطعمة الخارقة، أو ما يُعرف باسم Superfoods. إذ تعمل هذه الأطعمة على تسريع الأيض وتساعد في خسارة الوزن. هذا التطبيق يساعدك في التعرف على هذه الأطعمة، مقدار تناولها، وكيفية إدراجها في نظامك الغذائي لتحقيق أقصى استفادة، وذلك من خلال مجموعة من المقالات القصيرة.
11- تطبيق Low Fat Recipes
إذا كنت بحاجة إلى معرفة بعض الوجبات ذات المستويات المنخفضة من الدهون، يمكنك الاعتماد على تطبيق Low Fat Recipes. فهو أشبه بكتاب طبخ مجاني، يمنحك معلومات غذائية كاملة. يتضمن التطبيق مجموعة مذهلة من الخيارات تناسب نظامك الغذائي، وكذلك الخيارات المناسبة لمرضى السكري، أو من يرغبون في تناول الأطعمة الخالية من الجلوتين.
ويتميز التطبيق بسهولة استخدامه، معتمداً على المكونات الموجودة لديك بالفعل. فعند البحث عن "الدجاج" على سبيل المثال، ستجد مجموعة كبيرة من الوصفات والأفكار لطهي الدجاج بالطريقة التي تناسبك.
رد مع اقتباس
مواقع النشر