خفضي وزنك بمعدل كيلوجرام في الأسبوع
في الأسبوع الأول
وجبة الفطور
حبة فاكهة (موز – تفاح – برتقال -) – كوب من اللبن – قطعة توست مع ملعقة عسل طبيعي – فنجان شاي أو قهوة
وجبة الغذاء : اختاري واحدا مما يلي وما يحلو لك من الكمية اذا لم تكن محددة مسبقا
خضر طازجة وغير مسلوقة – أزر مع اللبن – بيضتان مسلوقتان مع حبة طماطم أو خيار – قطعة سمك متوسطة مع حبة خضار – قطعة متوسطة من اللحم الخالي من الدهن مع حبة خضار
وجبة العشاء
خضر مسلوقة (كمية غير محددة) أو كوب من اللبن مع حبة فاكهة واحدة
يمكن أخذ حبة فاكهة واحدة بين الوجبات
في الأسبوع الثاني
وجبة الفطور
كوب من الحليب الخالي الدسم أو فنجان شاي أو قهوة – حبة فاكهة – ملعقة عسل
وجبة الغذاء
كمية غير محدودة من السلطة – قطعة واحدة من الجبن الأبيض – حبة فاكهة
وجبة العشاء
قطعة متوسطة من السمك – سلطة – حبة فاكهة واحدة
يمكن أخذ كوب عصير فاكهة أو كوب حليب خالي الدسم بين الوجبات
في الأسبوع الثالث
وجبة الفطور
ما شئت من الفاكهة شرط عدم تناول القهوة أو الشاي
وجبة الغذاء
ما شئت من الخضر الطازجة غير المسلوقة
وجبة العشاء
ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة مثل البطاطا واللوبيا، والجزر والكوسا
في الأسبوع الرابع
وجبة الفطور : تناولي اي من الآتي
فنجان القهوة أو الشاي مع الحليب خالي الدسم أو بدونه – كوب من اللبن – حبة فاكهة – عصير كوكتيل فاكهة مع الحليب الخالي الدسم
وجبة الغذاء
قطعة متوسطة من اللحم خالي الدهن أو قطعة متوسطة من السمك مع خضر طازجة نيئة أو مسلوقة – حبة من فاكهة الموسم – قطعة واحدة من خبز التوست
وجبة العشاء
بيضة مسلوقة مع خضر مسلوقة أو حبة من الأجاس (الكمثرى) مع قطعة جبن أبيض أو لبنة
في الأسبوع الخامس
وجبة الفطور
تناولي ما شئت من الفاكهة
وجبة الغذاء
ما شئت من الخضر الطازجة فقط وبكمية غير محددة
وجبة العشاء
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة وبكمية ليست محددة
ملحوظة : يجب لفت الانتباه الى أن يكون اللحم خالي من الدسم تماماً وأن تكون طريقة الطهي اما بالشي أو السلق – وبالنسبة للبن فمن الضروري أن يكون قليل الدسم او خالي تماما – ويمكن استبدال قطعة التوست بقطعة خبز أسمر أو خبز النخالة الطبيعي
رد مع اقتباس
مواقع النشر