رشـاقتي في العيد

[ملوووك]

ها بنات

اليوم تغديت سيخ شيش طاوق وصحن سلطة وميرندا

وهلا بشرب قهوة تركية سادة طبعا

والعصرية عملت رياضة مشي سريع ربع ساعة

وكمان شوية احس نفسي جيعانة ممكن فواكه وان شاء الله كفاية لو ضليت جعانة بعد الفواكه راح اكل توستة وحدة مع لبنة او جبنة وكفاية اليوم

ويااارب انحف وربي لبسي كلو ضااق علي تخيلوووووو ماعاد دخل فيني ولا بنطلون من بنطلوناتي فشلة

بالتوفيق

[ملوووك]

صباحكم ومساؤكم سكر مكر لا لالالا ههههههههههههه

المهم صحيت اليوم نشيطة عالرياضة على طووول هههههههههه رياضتي مشي سريع بالبيت وركض تقريبا ربع ساعة او اكتر بكم دقيقة المهم

هلا عم اشرب قهوة سادة تركية

وبس اجوع راح اتغدى شيش طاوق بمقدار سيخ وصحن سلطة ويمكن اشرب معها بيبسي مع هالشوب بدها صح ...؟؟

واللليل فواكه وشاي اخضر وشاي رشاقة ويمكن نسكافيه مابعرف ...؟؟

وبس بعرف وجبة الفطور ملغية عندي وغلط هالشي اهئئئئئئئئئئئئئئ راح احاول اصحى بكير وافطر باذن الله



وينك ازهار وين يومياتك

والبنات وينكوووووووووووووووووووووووووووووووووووون هلوووووووووووووووووووووووووووووووو نحن هنااااا

[كرميلتيا]

انا بعد ابي انزل وزني متضايقه

وزني 68 وطولي 157

[كرميلتيا]

ان شاء الله راح ابداء يوم السبت الجاي هالنظام


اليوم الاول

الافطار :

فاكهه وحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :

نفس الفطووور بضبط


اليوم الثانى :

الفطور :

حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم



الغذاء :

سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس


العشاااء :

شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى


اليوم الثالث


الفطور :

5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..


الغذاء:

سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس


العشاء :

بطاطسايه وحده مهرووسه + حليب خالى الدسم





اليوم الرابع


الفطور :

نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس


العشاء :

سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم


اليوم الخامس

الفطور :

3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم + حليب خالى الدسم


الغذاء:


سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناااااااس



العشاء:

حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى واناناس


اليوم السادس

الفطور :

نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

تفاااااحه وحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس


العشاء :

قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس


اليوم السابع

الفطور :

2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم

الغذاء:

سلطه خضراااء + عصير كيوى واناااااس


العشاء :

3 حبات سوسيس مشويه + بطاطس مهروسه + عصير الكيوى والاناناااااااااس ..

على الفكره تقدروا تبدلوا الدجاااااج بسمك بس سمكه واحده بسسسس وتكون متوسطه ومشويه كمان...