السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
القولون!
من أكثر أمراض الجهاز الهضمي انتشاراً ويكاد لا يخلو منزل من شخص مصاب به.
وهنا سنتعرف بشكل مبسط عن أسباب القولون وكيف نستطيع أن نخفف من الألام التي يسببها.
في البدايه سنذكر أسبابه وكيف نتجنبها :
نوع الغذاء :
1- يجب الإبتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكريات وتناول الفاكهة والخضروات
2- إتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التي تزيد من البكتيريا النافعة ويمتنع عن الأطعمة التي تسبب تكاثر البكتيريا الضارة.
- الأطعمه التي تزيد البكتيريا النافعة :
1- الزبادي ( خالي الدسم )
2- السمك
3- الدجاج
4- الخضراوات والفواكة
5- الإكثار من شرب الماء خصوصا على الريق
6- الشاي الأخضر
- الأطعمه التي تزيد البكتيريا النافعة :
1- الحمضيات – المخللات – الأجبان – المقليات – النشويات – الكربوهيدرات – المكسرات – الصلصات
2- الأطعمة التي تحتوي على سكريات : العصائر الصناعية – الشاي والقهوة – اللحوم الحمراء – البطاطس
نصائح :
1- يجب على مرضى القولون مضغ الطعام بشكل جيد فهو يسهل الهضم ويساعد على إفراز الأنزيمات الهاضمة وينصح بتناول شراب النعناع والشمر ( اليانسون ) بعد الوجبات حث يساعد على الهضم .
2- تجنب الأطعمة المسببة للغازات ( الكرنب – القرنبيط – الذرة – الفجل – اللفت – البصل )
3- تجنب التوابل ( الشطة – الفلفل الأسود – الكاري – الثوم – الزنجبيل )
4- ممارسة نشاط رياضي وخصوصا المشي لمدة نصف ساعه يوميا.
5- توزيع الوجبات الغذائية على عدة وجبات صغيرة يوميا
6- تجنب مضغ العلكه.
أسلوب حياتك :]:
رد مع اقتباس
مواقع النشر