يعتبر اتساع المهبل من المشكلات التي تواجه المرأة خاصة بعد الولادة الطبيعية، وقد تخجل من التصريح بها لكن المشكلة تؤدي إلى عدم الشعور بالمتعة أثناء العلاقة الحميمة لها ولزوجها.
ما هو الحل؟
الحل يكمن في بعض التمرينات التي تعتمد على قبض عضلات المهبل الموجودة في قاع الحوض وبسطها، وهي تسمى عضلات كيجل، فيعمل على تقويتها وتصغير فتحة المهبل، وهي تفيد في التحكم أكثر في حبس البول والذي قد يصيب المرأة بعد الولادة الطبيعية وتكرارها.
)
أثناء الحمل
يمكنك القيام بالتمارين في الشهر التاسع لأنها تساعد الحامل على تسهيل ولادتها
هل يمكن للرجل ممارسة هذا التمرين؟
نعم يمكن ذلك لأنها تساعده على تقوية عضلات الحوض
فوائدها
- تعالج ألم البروستاتا وتورمها واحتقانها
- تعالج سلس البول خاصة عند تقدم العمر بالرجل
- تعمل على تقوية عضلات الحوض
- تساعد الرجل على الانتصاب والتحكم في سرعة القذف وبالتالي الوصول إلى النشوة في نفس التوقيت مع زوجته.
كيف يمكنك القيام بتمرين كيجل؟
- جربي التمرين أثناء التبول. اقبضي وابسطي الحوض، وإن استطعت إيقاف التبول، فأنت تقبضين العضلة الصحيحة.
- قومي بالتمرين لعدة مرات في اليوم من 3 إلى 5 مرات أو أكثر حسب استطاعتك
- في كل مرة، قومي بقبضها من ٥ إلى ١٠ ثوان ثم ابسطي العضلة. قومي بالعد في كل مرة وحاولي شد العضلة قدر استطاعتك.
- يمكنك القيام بالتمرين وأنت واقفة أو جالسة أو نائمة.
- لا تقومي به أثناء التبول فالمرة الأولى لتتعلمي القيام به فحسب
- ستلاحظين فرقًا واضحًا بعد فترة غير طويلة من شهرين إلى ثلاثة شهور بعد الولادة.
كيف يمكن للرجل القيام بالتمرين؟
- نفس الطريقة المذكورة أعلاه
عليه القيام بانقباضات للعضلة لمدة 5 ثواني ثم بسطها وتكرار التمرين عدة مرات يوميًا
رد مع اقتباس
مواقع النشر