أهم مصادر فيتامين بـ12 الغذائية



النتائج 1 إلى 4 من 4
Like Tree1Likes
  • 1 Post By

الموضوع: أهم مصادر فيتامين بـ12 الغذائية

  1. #1
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    المشاركات
    55,715
    معدل تقييم المستوى
    60

    hdffg أهم مصادر فيتامين بـ12 الغذائية

    لفيتامين ب12 وظائف هامة في الجسم، فهو يساهم في إنتاج الحمض النووي، وخلايا الدم والأعصاب، ويقوّي جهاز المناعة. ويعتبر من الفيتامينات الهامة لصحة الدماغ.

    من أهم أعراض نقص فيتامين ب12 الإرهاق، وسرعة نبضات القلب، وضبابية التفكير، والاضطرابات الهضمية.



    تتزايد مشكلة نقص فيتامين ب12 بعد سن الـ 50. الكمية الموصى بها للشخص البالغ هي 2.4 ميكروجرام في اليوم، ترتفع إلى 2.8 ميكروجرام وقت الحمل والرضاعة.


    أهم مصادر فيتامين ب12:


    المحار: في كل 85 جراماً من المحار المطبوخ 21 ميكروجرام من فيتامين ب12.




    بلح البحر: في كل 85 جراماً من بلح البحر المطبوخ 20 ميكروجرام من فيتامين ب12.




    الرخويات: في كل 85 جراماً من الرخويات البحرية المطبوخة يوجد 84 ميكروجرام من فيتامين ب12.




    السلطعون: في كل 85 جراماً من السلطعون أو سرطان البحر المطبوخ يوجد 10 ميكروجرام من الفيتامين.




    السردين: في كل 85 جراماً من السردين المطبوخ 7.6 ميكروجرام من فيتامين ب12.




    السلمون: في كل 85 جراماً من السلمون المطبوخ يوجد 4.8 ميكروجرام من فيتامين ب12.




    التونة: في كل 85 جراماً من التونة المطبوخة يوجد 2.5 ميكروجرام من فيتامين ب12.




    سمك القد: في كل 85 جراماً من سمك القد (الحدوق) المطبوخ يوجد 1.8 ميكروجرام من فيتامين ب12.




    اللحم البقري: في كل 85 جراماً من اللحم البقري المشوي يوجد 1.3 ميكروجرام من فيتامين ب12.




    الحليب: في كل كوب من الحليب قليل الدسم يوجد 1.2 ميكروجرام من الفيتامين.




    البيض: في كل بيضة كبيرة مسلوقة يوجد 0.6 ميكروجرام من الفيتامين.




    الدجاج والديك الرومي: في كل 85 جراماً من صدر الدجاج أو الديك الرومي المشوي يوجد 0.3 ميكروجرام من الفيتامين.

  2. #2
    إدارية ومشرفة الركن الإسلامي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    المشاركات
    19,702
    معدل تقييم المستوى
    10

    Awards Showcase

    شكرا لك على روعة الطرح عزيزتي
    دخول متقطع ،، ارجو المعذره ،،
    نسأل الله العفو والعافيه في الدنيا والاخره
    (رحمك الله ياأبتاه وغفر لك وجعل مأواك جنة الفردوس الاعلى وجمعنا بك فيها )

    للمحتشمات ( أعجبني )
    هذا البهاءُ الذي يزدانُ رونقُـــــــهُ
    فيكن من يا تُرى بالطهـر حلاه ؟
    هل مثلكن نساء الارض قاطبـة
    أم خصكن بهذي الفتنــــةِ الله ؟
    (د. فواز اللعبون )

    من مواضيع زهور 1431 :


  3. #3

  4. #4
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    المشاركات
    35,124
    معدل تقييم المستوى
    45

المواضيع المتشابهه

  1. مصادر فيتامين ه
    بواسطة بوابة الريف في المنتدى الطب - الصحة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 13-06-2019, 06:24 PM
  2. مصادر فيتامين د الطبيعية
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الطب - الصحة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 21-03-2018, 01:15 PM
  3. مصادر فيتامين ه
    بواسطة بوابة الريف في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 25-02-2013, 11:14 AM
  4. يمني يعثر على أقدم نسخة للقرآن ويرفض بيعها بـ12 مليوناً
    بواسطة ام سوما في المنتدى المجلس العام
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 23-11-2012, 06:19 PM
  5. سـآبقآ بـ12 ريـآل والآن بـ13 ريـآل ! ., تلاعب عيني عيينك
    بواسطة سكره مالحه في المنتدى الصوتيات ,قنوات , القرآن
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 13-11-2010, 07:08 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |