ما هي الخضار التي تنقص الوزن



النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: ما هي الخضار التي تنقص الوزن

  1. #1
    نجمة بيت حواء
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    المشاركات
    662
    معدل تقييم المستوى
    5

    ما هي الخضار التي تنقص الوزن

    ما هي الخضار التي تنقص الوزن





    تعدّ الخضروات جزءاً مهمّاً من أي نظام غذائي صحي ومتوازن، وكذلك في النظام الغذائي الخاص بتخفيف الوزن؛ فهي تساعد على الشعور بالامتلاء بعد تناولها، لذلك يفضّل استبدال الوجبات التي تحتوي على الأطعمة الدهنية والسكرية بها، وهناك بعض أنواع الخضروات الّتي تساعد على التسمين لا التخفيف من الوزن، كالذرة الحلوة، والجزر، والبازلاء، بينما يعد الكرفس، والجريب فروت من الأصناف التي تساعد على فقدان الوزن.

    إنّ معظم الخضروات قليلة بالسعرات الحرارية والدهون، لكنّها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والفيتامينات، والمعادن، ومضادّات الأكسدة، وجميعها تساعد في الوقاية من بعض الأمراض.

    إنّ الكثير من الخضروات تزن وزناً ثقيلاً لكنّها قليلة بمحتواها من السعرات الحرارّية، كما أنّ مضاعفة بعض الكميات من صنف واحد قد تساوي حصّةً واحدة من صنف آخر، وعلى سبيل المثال فإنّ السعرات الحرارية التي نحصل عليها عند تناول السبانخ بمضاعفة كميّته ست مرّات ستساوي نفس كميّة السعرات الحرارية من تناول القليل من الذرة الحلوة.

    أمّا الأفوكادو فهو صنف مهم من الخضروات الّتي تحتوي على أعلى كميّة من الدهون مقارنةً بأصناف الخضروات الأخرى، علماً بأنّ محتواه من الدهون ما هو إلا دهون صحيّة مهمّة لصحة القلب.

    ويمكن الاستفادة من الخضروات بعدّة أشكال سواء تناولها طازجة، أو معلّبة كعصائر طازجة، أو مجمّدة ومجفّفة، علماً بأنّ عدد الحصص التي ينصح بتناولها يومياً من الخضروات هي خمس حصص.






    أهم أصناف الخضروات التي تساعد في تخفيف الوزن

    الخيار:
    فهو منخفض بمحتواه من السعرات الحراريّة، كما أنه غني بمحتواه من الماء.

    البروكلي:
    يحتوي على كميّة قليلة من الدهون وكميّة لا بأس بها من الكربوهيدرات بطيئة الهضم ممّا يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لوقت أطول.


    الفاصولياء:
    مصدر مهم في الحصول على البروتينات والألياف، فيمكن استبدال تناول اللحوم بتناولها.


    السبانخ:
    منخفض بمحتواه من الدهون المشبعة، والكوليسترول، كما أنّه مصدر جيد للنياسين، والزنك، والألياف الغذائيّة، والبروتين، وفيتامين (أ، ج، هـ، ك)، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والنحاس والمنغنيز.


    الجزر:
    يحتوي على فيتامين أ (البيتا كاروتين) وكذلك على الألياف.


    الكرفس:
    يحتوي على كميّة جيّدة من الماء، والألياف، والبروتين.


    الفلفل الحلو:
    يوفّر لنا بجميع أشكاله وألوانه الأحمر والأصفر والبرتقالي كميّات جيدة من فيتامين ج.


    البصل:
    وهو منخفض جداً بمحتواه من الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم، وهو مصدر جيّد بالألياف الغذائيّة، وفيتامين ب6، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمنغنيز، ومصدر جيّد لفيتامين ج.


    الخضروات الورقيّة الخضراء؛ فهي منخفضة بمحتواها من السعرات الحراريّة، لكنها غنيّة بالألياف والفيتامينات، ومن أهم أمثلتها الجرجير والخس والسلق.








    منقول

  2. #2

المواضيع المتشابهه

  1. انواع الفواكه والخضار التي تنقص الوزن
    بواسطة حدني طفل في المنتدى الطب النبوي
    مشاركات: 24
    آخر مشاركة: 15-09-2016, 07:08 AM
  2. ما هي الخضراوات التي تنقص الوزن
    بواسطة قطرة ندى في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 31-03-2016, 06:27 PM
  3. ما هي الاغذية التي تحرق الدهون و تنقص الوزن؟ 38
    بواسطة تبارك العاني في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 03-06-2015, 05:40 PM
  4. 0o انواع الفواكه والخضار التي تنقص الوزن o0o
    بواسطة شيـخـ الزين ـة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 22-08-2008, 12:31 AM
  5. بعض انواع الفواكه والخضار التي تنقص الوزن ¤ô¤
    بواسطة دموع الصمت في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 28-09-2005, 03:37 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |