هاهي السنة الدراسية توشك على الانتهاء، وجاء وقت الامتحانات، وهي ستكوم أسهل بكثير إذا كنت تدرس أول بأول منذ بداية الفصل. وعلى أي حال هذه الخطوات تساعد في النجاح في الامتحانات والإجابة بتركيز.
1- طريقة الأكل
لا تحاول اتباع رجيم وأنت في فترة الامتحانات، الأهم أن تأكل جيداً الخضروات وقطعة لحوم وكمشة من النشويات، رز أو خبز.
لا تثقل في الأكل ولا تتناول أطعمة دسمة أو وجبات سريعة، فهي تسبب الشعور بالتعب والخمول، وكذلك المشروبات الغازية.
2- تمارين تنفس وتمارين خفيفة في الصباح
وهي تساعد في تنفس الدماغ أي زيادة تدفق الدماء والأوكسجين إليه، ولقد أثبتت كثير من الدراسات علاقة قوية بين الذاكرة والرياضة، وذلك عن طريق منطقة من الدماغ تسمى (hippocampus). مارس رياضة خفيفة أثناء المذاكرة، وخاصة إذا أحسست بضعف التركيز والإجهاد العام عشر دقائق تكفي.
3- اقفال حسابات فيسبوك والهاتف وترتيب الغرفة
بهذه الطريقة تتجن التشتت، كما أن المكان المرتب يساعد على ترتيب الأفكار، بينما المكان المبعثر يعتبر مصدر تشتيت آخر.
4- استخدام الكتابة باليد
إنها طريقة جيدة لوضع ملاحظات جانبية، فالكتابة تساعد على الحفظ أكثر.
5- شرب الماء وشاي الزعتر
يحتوي الزعتر على مواد تساعد في الحفظ والتركيز ويكفي شرب 3 أكواب في اليوم، مركزة. كما أنه من الضروري شرب لترين من الماء يومياً لكي تظل الوظائف الحيوية داخل الجسم في قمة نشاطها.
6- النوم الجيد
لا تعمل الذاكرة عملها من حفظ وتنظيم للمعلومات إلا بعد أن تنام، وفي حال عدم النوم تعجز الذاكرة عن حفظ 40% من المعلومات التي حاولت مذاكرتها. أدرس جيدا وإياك أن تذهب للامتحان من دون نوم.
7- هدوء الأعصاب
لدى الإنسان ثلاثة أنواع أو مستويات من الذاكرة: الذاكرة العاملة (قصيرة المدى)، والذاكرة المتوسطة، والدائمة، ولكي تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الطويلة لا بد من التركيز مع هدوء الأعصاب وعدم الهلع.
رد مع اقتباس
مواقع النشر