الفيتامينات الهامة لكبار السن :-
1) فيتامين د ” .
2) فيتامين ” ه ” .
3) فيتامين ” أ ” .
4) فيتامين ” ج ” .
5) فيتامين ” ب 6 ” .
6) فيتامين ” ب 12 ” .
اولاً : فيتامين ” د ” :-
أهميه لكبار السن :-
– يقي من الاصابة بامراض القلب .
– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .
– يقلل من الاصابة بنزلات البرد .
– يقي من الاصابة بهشاشة العظام .
– يقي من الاصابة بالزهايمر .
– مفيد لصحة الاسنان .
– يقي من الاصابة بامراض ضغط الدم .
الكمية الموصى بها لكبار السن :-
– الكبار من عمر الثلاثين حتى السبعين : 600 بحد أقصى 4000 وحدة دولية .
– الكبار من عمر الواحد و السبعين حتى نهاية العمر : 800 بحد اقصى 4000 وحدة دولية .
بعض من مصادره :-
– زيت كبد الحوت .
– السالمون .
– سمكة السيف .
– تونة .
– البرتقال .
– الحليب .
– الزبادي .
– الكبد .
– البيض .
– الجبن .
– اشعة الشمس .
– سمك السردين .
ثانياً : فيتامين ” ج ” :-
فوائده لكبار السن :-
– يقي من الاصابة بالتهابات العظام .
– يساعد على سرعة التئام الجروح .
– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .
– يقي من الاصابة بامراض القلب .
– يساعد في علاج ضغط الدم المرتفع .
– يحمي الجسم من الاصابة بامراض تصلب الشرايين .
– يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .
– يقي من الاصابة بامراض العيون .
– يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم .
الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-
– الرجال فوق الثلاثين : 90 مليجرام .
– السيدات فوق الثلاثين : 75 مليجرام .
بعض من مصادره :-
– البرتقال .
– الكيوي .
– الجوافة .
– الفلفل الاخضر .
– الطماطم .
– البروكلي .
– السبانخ .
– الكانتلوب .
ثالثاً : فيتامين ” ه ” :-
فوائده لكبار السن :-
– يقي من الاصابة بالنوبات القلبية .
– يقي من الاصابة بانسداد شرايين القلب .
– يساعد في تقوية الجهاز المناعي .
– يبطىء من ظهور اعراض الشيخوخة .
الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-
– الاشخاص من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 15 مليجرام يومياً .
بعض من مصادره :-
– بذور عباد الشمس .
– المانجو .
– الكيوي .
– الطماطم .
– زيت الذرة .
– البروكلي .
– اللوز .
– البندق .
رابعاً : فيتامين ” أ ” :-
فوائده لكبار السن :-
– يساعد على تقوية مناعة الجسم .
– يقي من الاصابة بالعمى .
– يساعد على تقوية العظام .
– يساعد على تقوية الاسنان .
– يمنع تكون حصوات المسالك البولية .
– يقي من الاصابة بضمور العضلات .
– يقلل نسبة الكولسترول في الدم .
– يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .
الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-
– الرجال من عمر الثلاثين الى الوفاة : 900 ميكروجرام .
– السيدات من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 700 ميكروجرام .
بعض من مصادره :-
– المانجو .
– الكانتلوب .
– القرع العسلي .
– البروكلي .
– جبن الريكوتا .
– البيض .
– الزبادي .
– السالمون .
– البطاطا الحلوة .
– الفستق .
– التونة .
– صدر الدجاج .
خامساً : فيتامين ” ب 6 ” :-
فوائده لكبار السن :-
– يقوي جهاز المناعه .
– يقي من الاصابة بامراض القلب .
– يقي من تكون حصوات الكلى .
الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-
– السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .
– السيدات عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاه : 1.5 مليجرام .
– الرجال من عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.7 مليجرام .
بعض من مصادره :-
– كبد العجل .
– الارز .
– المكسرات .
– البصل .
– البطاطس .
– حبوب الافطار .
– صدور الدجاج .
– الموز .
– لحم الرومي .
سادساً : فيتامين ” ب 12 ” :-
فوائد لكبار السن :-
– يقي من الاصابة بالزهايمر .
– يساعد في تجديد خلايا لجسم .
– يساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول .
– يساعد على الاحساس بالحيوية و النشاط .
– يساعد على الوقاية من سرطان الثدي .
– يساعد في الحفاظ على صحة القلب .
الكمية الموصى بها لكبار السن :-
– السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 2.4 ميكروجرام .
بعض من مصادره :-
– السمك المرقط .
– حبوب الافطار الصحية .
– الزبادي .
– الحليب .
– البيض
رد مع اقتباس
مواقع النشر