الماغنسيوم هو المعدن الرابع الأكثر شيوعا في الجسم ، و يشارك في العديد من العمليات البيولوجية الهامة في الجسم ، يوجد ما يقرب من نصف الماغنسيوم الموجود في الجسم في العظام ، كما يشارك الماغنسيوم أيضا في تنظيم ضغط الدم ، و سكر الدم ، و حركة العضلات ، و وظيفة الأعصاب ، و نظام المناعة و التمثيل الغذائي للطاقة و تنشيط الانزيمات و له دور بارز في تقليل الاكتئاب و التوتر و الصداع و الصداع النصفي و اضطرابات النوم و الشعور المستمر بالتعب و الإعياء . كما يعتبر الماغنسيوم من المعادن التي يجب الحصول عليها بصفة مستمرة خلتل فترة الحمل ، حيث يقلل الماغنسيوم مخاطر تسمم الحمل بنسبة قد تصل إلى 58 % . و يحتاجه الأطفال بكمية أكبر قليلا ليساعدهم على النمو بشكل أفضل . المكملات الغذائية التي تحتوي على الماغنسيوم متوفرة دون وصفة طبية ، و لكن يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل اتخاذ المكملات الصحية مثل الماغنسيوم لأن الكثير من الماغنسيوم يمكن أن يسبب آثارا جانبية خطيرة .الحصول على الماغنسيوم من المصادر الغذائية الطبيعية لا يتسبب في الجرعات العالية . لذلك يمكنك الحصول على الماغنسيوم من المصادر الغذائية إذا لم يكن هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية . و من أهم الأطعمة الغنية بالماغنسيوم الخضروات الورقية ذات الاوراق الداكنة مثل السبانخ ، و الطماطم ، و البطاطا ، و الحبوب الكاملة و البقوليات ، و منتجات الألبان ، و الأسماك ، و الشيكولاتة ، و الموز ، و المكسرات .ما هي علامات و أعراض الجرعات العالية من الماغنسيوم ؟آثار الجهاز الهضمي : الأعراض الأولى من سمية معدن الماغنسيوم غالبا ما تكون معوية . الماغنسيوم يعمل كملين ، و الإسهال في كثير من الأحيان من الأعراض الأولى من الجرعات الزائدة من الماغنسيوم . قد تحدث أيضا أعراض إضافية للجهاز الهضمي ، مثل اضطرابات المعدة و القيء و الغثيان و التشنج في البطن . على الرغم من أن سمية الماغنسيوم من المصادر الغذائية فقط نادرة ، يوصي المعهد الأمريكي للطب بحد أقصى 350 ملغ من الماغنسيوم التكميلي يوميا للبالغين . الجرعات أقل من هذا نادرا ما تسبب أعراض السمية . تأثيرات القلب و الأوعية الدموية : سمية الماغنسيوم د تؤثر سلبا على نظام القلب و الأوعية الدموية . و قد تم الإبلاغ عن انخفاض حاد في ضغط الدم بعد تناول الجرعات المفرطة من الماغنسيوم . الكثير من الماغنسيوم في الدم ممكن أن يؤدي أيضا إلى بطء ضربات القلب أو يسبب إيقاعات القلب غير المنتظمة ، و المعروفة أيضا باسم عدم انتظام ضربات القلب . إذا تراكمت مستويات عالية جدا من الماغنسيوم في الدم قد يتوقف القلب عن النبض تماما ، و تسمى هذه الحالة بالسكتة القلبية .آثار جانبية أخرى : يمكن أن تسبب سمية معدن الماغنسيوم الشديدة أيضا ضعف في العضلات و صعوبة في التنفس . كما يمكن أن تحدث بعض التغييرات في الحالة النفسية و المزاجية أيضا ، بما في ذلك الخمول و الارتباك . يمكن لمستويات الماغنسيوم المرتفعة أيضا أن تؤدي إلى خلل في توازن المعادن الأخرى في الجسم ، و خاصة الكالسيوم ، الذي يمكن أن يسبب أعراض إضافية أخرى . في الحالات القصوى ، يمكن أن تؤدي سمية الماغنسيوم إلى غيبوبة أو الموت .تلف الكلى : عادة ما تعمل الكلى على إزالة الماغنسيوم الزائد من الدم ، و مضاعفات سمية الماغنسيوم الشديدة يمكن أن تحد من قدرة الكلى على القيام بذلك . إذا كانت الكلى قد تضررت بالفعل من مرض موجود مسبقا ، فإنها لا تتمكن من إزالة الماغنسيوم من الدم على نحو فعال مثل الكلى السليمة . هذا الانخفاض في قدرة الكلى على إزالة الماغنسيوم من الدم يمكن أن يزيد من خطر تطوير سمية الماغنسيوم . إذا كان لديك مشاكل في الكلى ، يجب ألا تأخذ مكملات الماغنسيوم إلا أذا كنت موجها إلى القيام بذلك من قبل الطبيب .
رد مع اقتباس
مواقع النشر