تعد الهبات الساخنة هي الشكوى الأكثر شيوعا عند النساء قبل سن اليأس و بعده، و من ضمن أسبابها عدم انتظام هرموني الاستروجين و البروجسترون في الجسم.
الهبات الساخنة
تعرف الهبات الساخنة باسم الإحمرار الحركي و تعد هي الشكوى المنتشرة بشكل كبير لدى النساء، و في الغالب هي تحدث بعد انقطاع الطمث أي في سن اليأس، و هي من الممكن أن تحدث بسبب بعض الأشياء المعينة في النظام الغذائي، و يمكن تناول بعض الفيتامينات للحد من حدوث الهبات الساخنة.
فيتامين ب
يعرف فيتامين ب أيضا باسم حمض أنتوثينيك، و هو له دور كبير في الحفاظ على وظيفة الغدة الكظرية العادية، و هو يساعد في توظيف الهرمونات مثل هرمون الاستروجين و البروجسترون كما يقلل من احتمال حدوث الهبات الساخنة، كما أن حمض بارا أمينوبنزواك و فيتامين ب المركب يعمل على تعزيز مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، و من أفضل المصادر الغذائية للحصول على فيتامين ب هي الأسماك و الدواجن، و البقوليات و المكسرات و الحبوب الكاملة و الجبن و البطاطس، و البيض و الموز و الحليب و نخالة الأرز.
فيتامين سي
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، و هو يعمل كمضاد للأكسدة القوية التي تساعد على تقليل الالتهابات و المضادات الساخنة، كما يعد فيتامين سي ضروري للأداء الأمثل للغدة الكظرية، و هو مصدر مهم لإنتاج هرمون ما بعد انقطاع الطمث، و يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الهبات الساخنة، و يمكن الحصول على فيتامين سي من عدة مصادر غذائية، منها الحمضيات و الخضروات و القرنبيط و التوت و الموز، و السبانج و البطيخ و الشمام و الخضروات الورقية.
فيتامين e
يعد فيتامين e بديل لهرمون الاستروجين و بهذا فهو يعمل على تنظيم الهبات الساخنة في الجسم، و على حسب دراسة تم اجراؤها في جامعة طهران أنه يوصى باستخدام فيتامين e كعلاج بديل من الهبات الساخنة، كما أنه يحدد الشوارد المفقودة من خلال العرق أثناء وجود الهبات الساخنة في الجسم و يوفر الحماية الخلوية من الأكسدة القوية مما يقلل من حدوث الهبات الساخنة.
و تمت التوصية من قبل دكتورة ليلى ناكتيغال دكتوراه في الطب و أستاذ مساعد في أمراض النساء والتوليد في كلية الطب بجامعة نيويورك، أنه يفضل تناول 400 جرام لمصادر فيتامين إي مرتين يوميا و لا يتم الزيادة عن هذا، بسبب أن فيتامين e من الدهون القابلة للذوبان في الماء، و قد تصبح سامة إذا تم استخدام جرعة زائدة منها.
و عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين e فيفضل استشارة طبيب قبل أن يتم تناولها لتجنب حدوث أي أعراض جانبية، و يمكن الحصول على فيتامين e من مجموعة من المصادر الغذائية، مثل القمح و زيت القمح و الخبز و زيت القرطم و الفول السوداني و الجوز و اللوز و الحبوب الكاملة.
الايسوفلافون
التركيب الكيميائي للأيسوفلافون يشابه بشكل كبير لهرمون الاستروجين، فعندما يصبح مستوى هرمون الاستروجين أقل و تظهر أعراض انقطاع الدورة الشهرية و التي من أهمها الهبات الساخنة، فيمكن التعويض عن هرمون الاستروجين باستخدام مكملات غذائية تحتوي على الأيسوفلافون، و هذا عند طريق الربط لنفس مستقبلات هرمون الاستروجين في الجسم، و في دراسة فنلندية تم اجراؤها في مجال النساء و التوليد للهبات الساخنة أن المرضى الذين يعانون من الهبات الساخنة بشكل متكرر.
و يجب أن يهتموا بالمكملات التي تحتوي على الأيسوفلافون، و هذا للتخفيف من أعراض و حدوث الهبات الساخنة الأولية، و من المصادر الجيدة للأيسوفلافون و التي يمكن الحصول عليها منها، المكسرات و الفول الصويا و بذور الكتان و بذور السمسم، و لكنها في الغالب يمكن الحصول عليها بواسطة استخدام كبسولات المكملات الغذائية التي تحتوي على الأيسوفلافون.
رد مع اقتباس
مواقع النشر